MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]
[...] a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - rozpietki na ławce skośnej Plecy - ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12 - [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
a co zrobić jeżeli minęło 30 dni roboczych (minęło nawet już więcej) od wysłania formularzu? w dobie internetu można przecież przedzwonić, napisać maila że coś jest nie tak jeśli jest... 3 raz biore suple za punkty i ode mnie duży minus. co mam w tej sytuacji zrobić, bo Newslettery na skrzynce mam co chwilę, ale odnośnie przesyłki niestety brak, [...]
[...] powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia? b)Trening robię dzielony. Prawdopodobnie będę miał więcej czasu więc lepiej zrobić 5 dni treningowych czy 4 a więcej aerobów w dnt? c) Podział: Tył ud + klatka Plecy off Przód ud + barki Ramiona czy lepiej nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz [...]
[...] podchwytem wąskim: 10. 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie przedramion stojąc: 10, 8, 6 Oprócz tych 3 treningów będzie jeszcze 1x basen i w dni nietreningowe trening brzucha. A teraz pytania: 1. Standardowo: czy trening jest odpowiedni? Właściwie podobny trening robiłem przez styczeń, potem była 3 tygodniowa [...]
[...] Jakbyś ktoś nie pamiętał na górze są założenia http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s2.html http://www.iv.pl/images/62873740249697663869.jpg REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej [...]
[...] cm / 0 cm :) pas: 82-83 cm / 79-78 cm / -4 cm Co tu dużo pisać, jestem zadowolony z efektów, poszło z pasa łapa została. Może nie są to jakieś powalające efekty, ale kCal średnio wychodziło około 2700-2800 a i aerobów jakoś dużo nie było. Co do samego systemu UD, odsyłam do książki wszystko jest opisane i wg. w pełni dobrze, raczej nic nowego nie [...]
[...] nie mam ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy. Dieta: Do końca marca zbilansowana ale ze zmniejszona ilością ww, zwłaszcza w dni nietreningowe, na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - [...]
[...] TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr [...]
[...] ze organizm mówi Ci byś się ogarnął z takimi skokami w ilości godzin odpoczynku. Wbrew temu co mogło by się wydawać to nie jest tak że zawsze suma przespanych godzin z kilku dni działa tak samo. że w dalszym ciągu mam podczas biegu piekielny ból między karkiem, a prawym barkiem. Nie mam pojęcia skąd to, ani jak to cholerstwo rozgrzac generalnie [...]
[...] napisać o niej nieco więcej. Na zdjęciu widzą Państwo brytyjską doktor B. Moore, propagatorkę wegetarianizmu i bretarianizmu, jak wysiada z samolotu po podróży do południowo-zachodniej Australii, gdzie uczestniczyła w marszu maratońskim z Albury do Blacktown. Cóż można o niej samej powiedzieć? Z pewnością nie to, że jest postacią [...]
[...] okres w niedziele. juz chyba wiem czmeu nie mialam okresu. zoabczcie ja zre przeciez 0,5 kg kuuury dziennie a kurczaki sa faszerowane hormonami. teraz nie jadlam pare dni kury bo sklepach u mnie nie bylo i jak tylko pare dni z rzedu kury nie jadlam od razu dostalam okres.do tego stres w pracy i sie przesunelo o 1, 5 miesiaca. albo sobie [...]
[...] Masteron p 525 gotowaniec Exe 1tab ed. Za tydzień dojdzie prima 525mg. Clen 40mg Insa 5j przed tren. Gh 2x2.5 iu rano i po tren. Cardio z rana 20 min. Trening bajka po 3 dniach przerwy. Pompa krytyczna. Waga po wekendzie w dol pierwszy raz w zyciu ale dieta 2 dni trzymana a jeden dzien na oko okolo 4000 kcal. Sam wyjazd super. Bylem [...]
Wracam po kilku dniach nieobecności z podsumowaniem, niestety ubiegłego tygodnia nie mogę zaliczyć do udanych }:-( Co do treningów to ostatecznie wyszło 4/5, bez treningu w piątek, myślałam, że uda mi sie nadrobić w sobotę, ale planować to ja sobie mogę |-) niestety miałam inne priorytety i musiałam zrezygnować :'-( Co do diety to też nie [...]
Witam.Za mna 6 dni treningu A6W.W 3 dniu tak jak by mi cos strzelilo z tylu szyji, i mnie boli gdty wykonuje ruchy szyja.Nie wiem czy powinienem cwicyc dalej czy zaprzestac.Co wy na to :>
[...] a z Rewala do trzęsacza jest niespełna 2 kilometry no tak się biegało najgorzej bylo na początku a pod kniec to już był najbardziej lajtowy bieg jaki miałem ostatnie trzy dni to już zwiększenie kółek o całe dwa i wydłużenie czasu biegania o jakies 20 minut na początku biegalem wedlu planu 30 sekund szybki mardsz a potem 90 sekund sprint ale po [...]
mam pytanko. czy miedzy seriami mozna robic kilku sekundowe przerwy?? bo jestem na 3 dniu i dwie serie pod rzad sie dosyc mocno odczowa... a co dopiero bedzie za np. 10 dni kiedy serii bedzie jeszcze wiecej
ja jestem w 3 dniu i idzie mi lightowo i mam takie pytanie czy jak po tych cwiczniach co sa na dane dni nie boli mnie nic ani nie mam zakwasow czy moge zrobic wiecej serii lub powtorzen ?